Körperhygiene: Die Zeit unter der Dusche kann deine Stimmung heben

Die Zeit unter der Dusche kann die Stimmung aufhellen (Foto: Getty Images)
Die Zeit unter der Dusche kann die Stimmung aufhellen (Foto: Getty Images)

Da sich unser Alltag während der Coronavirus-Pandemie weiter verändert, kann die Vertrautheit etablierter Routinen helfen, den Tag zu strukturieren und zu organisieren, wenn wir das Gefühl haben, keine Kontrolle zu haben. Für viele gehört zu dieser Veränderung auch eine außergewöhnlich gründliche Hygiene.

“Ich denke Menschen sind sich jetzt, mehr denn je zuvor, bewusst, wie viele Bakterien, Viren etc. wir auf unserer Haut tragen – besonders auf unseren Händen“, erklärt Judy Rosenberg, Psychologin und Erfinderin des Be The Cause Mind Map System. „Wir verstehen, dass wir proaktiv sein und uns waschen müssen, um präventiv und frei von diesen gefährlichen Bakterien und Viren zu sein. Das zwingt uns dazu, in diesem Bereich akribischer zu sein.“

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Seit Beginn der Pandemie hat die körperliche Gesundheit und das Wohlbefinden höchste Priorität. Und viele schätzen eine ordentliche Baderoutine jetzt mehr als je zuvor. „Duschgewohnheiten können unserer allgemeinen Stimmung und unserem Wohlbefinden zuträglich sein, denn sie geben uns einen regelmäßigen Zeitplan und stärken unser Immunsystem. Das kann während der derzeitigen Pandemie durchaus von Vorteil sein“, sagt Amy Mlodzianowski-DePaolo, eine Sozialarbeiterin in der Onkologie des Danbury Hospital in Danbury, Connecticut.

Der Zeitpunkt ist ausschlaggebend

Und egal ob du für fünf Minuten, 20 Minuten oder länger unter die Dusche springst – die Tageszeit, zu der du dich für die Reinigung entscheidest, hat Auswirkungen auf deine mentale und emotionale Verfassung. Und dies könnte ein verräterisches Zeichen dafür sein, was du am dringendsten brauchst.

Die morgendliche Dusche

Für viele ist eine Dusche gleich nach dem Aufstehen am Morgen der beste Weg, um sowohl den Körper als auch den Geist in Schwung zu bringen. „Duschen ist wie der Neustart für dein körperliches und psychologisches System“, erklärt Rosenberg Yahoo Life. „Morgens ist es ein Weg, körperlich und emotional neue Kraft zu tanken.“

Für diejenigen, deren Produktivitätsstandards sich verändert haben, ist eine morgendliche Dusche eine Möglichkeit, den Tag auf die richtige Art zu beginnen, egal ob du ein geborener Morgenmensch bist oder nicht. “Wenn man einen typischen 9-5 Zeitplan zugrunde legt, dann ist für viele der Morgen die beste Zeit, um mit einer Dusche die Produktivität zu steigern“, sagt DePaolo. Sie fügt hinzu, dass das morgendliche Duschen als „eine fixe Aktivität vor dem Beginn anderer geplanter Tätigkeiten“ angesehen werden kann und „eine Zeit sein kann, um sich ‚mental‘ auf den Tag vorzubereiten.“

Den Tag mit einer Dusche zu starten kann helfen, das Denken mit der rechten Gehirnhälfte anzuregen, deshalb ist dies bei kreativen Menschen sehr beliebt. „Morgens zu duschen kann die Kreativität fördern“, sagt Dr. Jen Hartstein, Yahoo Life Mental Health Gastautorin und praktizierende Psychologin. „Wir haben etwas Ruhe, die fast schon meditativ ist und es uns ermöglicht, unseren Gedanken freien Lauf zu lassen. Dies kann uns helfen, schwer fassbare Probleme zu lösen oder neue Ideen zu entwickeln.“

Eine Dusche als Pause

Eine der vielen unglücklichen Folgen der Pandemie ist, dass Millionen von Menschen ihre Jobs verloren haben. Viele widmen sich deshalb während der Pandemie neuen Hobbies, entwickeln neuen Gewohnheiten und setzen sich neue Ziele. Dies bedeutet, dass sie sich nicht mehr an den 9-5 Standard-Tagesplan halten müssen, was auch bedeutet, dass es schwierig sein kann, festzulegen, wann man Essenspausen einlegt, sich bewegt oder einfach mit etwas aufhört, um etwas anderes zu tun.

„Eine Dusche am Nachmittag kann für eine Pause vom Tag sorgen“, sagt DePaolo. „Es ist eine Zeit, um die Arbeit, Schule oder andere Aufgaben zu beenden. Sie kann einem Zeit geben, um seine Gedanken zu sortieren und sich auf den Rest des Tages vorzubereiten.“ Nach einer kurzen Sporteinheit oder während einer 15-minütigen Pause mitten am Tag unter die Dusche zu springen, kann den Geist neu beleben, um den Plan für den restlichen Tag abzuarbeiten.

Allerdings merkt Hartstein auch an, dass Nachmittagsduschen „im Großen und Ganzen nicht so optimal sind“. Sie erklärt Yahoo Life, dass ein mittägliches Bad „der Weckruf sein kann, den wir brauchen, um wieder Energie zu tanken und uns wieder den Dingen zu widmen, die wir zu erreichen versuchen", wenn wir anfangen, träge und antriebslos werden. Aber für diejenigen, die genau das Gegenteil von Revitalisierung möchten, könnte eine Dusche vor dem Zubettgehen genau das Richtige sein, um gut schlafen zu können.

Eine warme Duschen macht müde

„Die Idee ist, dass eine Dusche am Abend deinen Körper auf den Schlaf vorbereitet. Sie hilft uns, den Tag hinter uns zu lassen und uns zu entspannen“, sagt Hartstein Yahoo Life. „Es gibt Untersuchungen, die darauf hinweisen, dass die Temperaturänderung den Körper in einen ruhigeren Zustand bringen, wodurch wir entspannter und bereit zum Schlafen sind.“ Hartstein empfiehlt, abendliche Duschen kurz zu halten, damit sich die Wirkung der Dusche nicht von „entspannend zu vitalisierend“ umkehrt. Abendliche Duschen können “entspannen und die Amygdala runterfahren“ erklärt Rosenberg Yahoo Life. Dies ist etwas, von dem wir alle in einer Zeit großer Angst profitieren können.

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Eine Routine für die Seele

Für diejenigen, die wegen einer fehlenden Routine Probleme haben, kann eine regelmäßige Dusch-Routine eine einfache Möglichkeit sein, um auch auf die mentale Gesundheit zu achten. „Für viele geht die Pandemie mit Kontrollverlust einher“, sagt DePaolo. „Dennoch gibt es immer noch Dinge, die wir kontrollieren können und so einfach wie es klingt, unsere eigene persönliche Hygiene und Pflegeroutine ist eines davon.“

DePaolo warnt davor, auf eine „Verschiebung in eine der beiden Richtungen“ zu achten, wenn es darum geht, unsere Badegewohnheiten entweder zu vernachlässigen oder zu übertreiben, im Vergleich dazu, wie oft und gründlich wir vor der Pandemie gebadet haben.

„Personen mit Symptomen einer Depression könnten Probleme haben, sich um ihre persönliche Hygiene wie Duschen zu kümmern“, sagt sie. „Das hat meist mit einem verminderten Interesse an Aktivitäten zu tun, sowie mit Müdigkeit, die mit einer Depression einhergehen kann.“

Sie warnt auch davor, dass das Gegenteil der Fall sein kann. Sowohl Mitarbeiter im Gesundheitswesen als auch Patienten müssten nach Hygienezwangsstörungen bei denen man sich mehrmals duschen oder waschen müsste, Ausschau halten. DePaolo erklärt, dass diese Art von Verhalten angesichts der gegenwärtigen Gesundheitskrise „für manche derzeit eine noch größere Herausforderung darstellen kann“.

Mentale Gesundheit und Hygiene gehen Hand in Hand, besonders in Zeiten der Coronavirus-Pandemie.

„Wenn du aus Frust wegen COVID-19 auf Duschen verzichtest, dann wirst du jedes Mal, dass du bemerkst, dass du ungeduscht bist, deine negativen Einstellungen zur Quarantäne verstärken“, sagt Chloe Carmichael, eine Psychologin aus New York City. „Mit anderen Worten, Duschen auszulassen kann zu einem Teufelskreis für die psychische Gesundheit werden und dazu beitragen, dass man depressiv wird. Duschen ist so wichtig, dass wir es als „Verhaltensaktivierung“ bezeichnen, wenn Psychologen eine depressive Person in einer stationären Einheit zum Duschen auffordern. Das liegt daran, dass die Übernahme gesunder Verhaltensweisen eine gesunde Denkweise aktivieren kann. Das Gegenteil ist wahr: Das Überspringen gesunder Verhaltensweisen wie Duschen kann potenziell eine depressive Denkweise aktivieren, insbesondere wenn man den Grund für das Nicht-Duschen mit etwas verbindet, das psychisch negativ oder belastend ist, wie z.B. Quarantäne.“

Wenn man sich bemüht, sauber zu bleiben und täglich duscht, kann dies eine positive Denkweise fördern, selbst wenn du sie lieber weglassen oder ignorieren möchtest. Wenn du das nicht schaffst, dann könnte dies auf Probleme hinweisen.

„Eine Möglichkeit, die psychische Gesundheit eines Patienten zu beurteilen, besteht darin, seine Pflege und Hygiene zu beobachten", sagt Rosenberg. "Sauber und hygienisch zu sein ist ein Indikator für das Selbstwertgefühl und die Selbstpflege. Diese vermittelt einem, dass man wichtig und es sich wert ist.“

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